diff --git a/onlineTraining/Makefile b/onlineTraining/Makefile index 1a04c73..6ac4dd7 100644 --- a/onlineTraining/Makefile +++ b/onlineTraining/Makefile @@ -26,8 +26,9 @@ revealjs: $(revealjsFiles) build/trainings.d/revealjs/%.html: trainings.d/%.md css/cwsvJudo-revealjs.css mkdir -p build/trainings.d/revealjs - pandoc -t revealjs -s -o $@ $< -V revealjs-url=https://unpkg.com/reveal.js@3.9.2/ --css="css/cwsvJudo-revealjs.css" +# pandoc -t revealjs -s -o $@ $< -V revealjs-url=https://unpkg.com/reveal.js@3.9.2/ --css="css/cwsvJudo-revealjs.css" # pandoc -t revealjs -s -o $@ $< -V revealjs-url=/ressourcen/reveal.js-3.9.2 --css="css/cwsvJudo-revealjs.css" + pandoc -t revealjs -s -o $@ $< --css="css/cwsvJudo-revealjs.css" build/ideen.d/pdf/%.pdf: ideen.d/%.md mkdir -p build/ideen.d/pdf diff --git a/onlineTraining/clips.d/taiso/bogenschuetze-schritt.json b/onlineTraining/clips.d/taiso/bogenschuetze-schritt.json index 548c6fc..95db621 100644 --- a/onlineTraining/clips.d/taiso/bogenschuetze-schritt.json +++ b/onlineTraining/clips.d/taiso/bogenschuetze-schritt.json @@ -1,6 +1,6 @@ [{ "source": "https://www.youtube.com/watch?v=aH8qOAOerCA", - "target": "build/videos.d/taiso/bogenschuetze-stand.webm", + "target": "build/videos.d/taiso/bogenschuetze-schritt.webm", "from": "00:32.240", "to": "00:58.480" }] diff --git a/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-06-02.md b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-06-02.md new file mode 100644 index 0000000..560acfa --- /dev/null +++ b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-06-02.md @@ -0,0 +1,156 @@ +--- +title: onlineTraining 2021-06-02 +... + +# Erwärmung + +Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen + +# Timer + +[Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/) + +# Was zuletzt geschah {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"} + +Ein normaler Arbeitstag an Bord... + +# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines +- Zunächst im Stand: + - mit gestrecktem Bein zur Seite fegen + - Zugarm arbeitet mit +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei mit Tsugi Ashi + - immer ein Nachstellschritt zur Seite + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei nach hinten + - Öffnungsschritt nach hinten + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Knotenbrot {data-background="images.d/seefahrt.d/bread-387842.jpg"} + +Als nächsten backen wir ein Knotenbrot. + + +# Vorbereitung {data-background-video="videos.d/griff-ausgangsstellung.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- In den nächste Übungen benötigen wir die Jacke. +- Jacke flach auf den Boden legen. +- Mit den Füßen in die Schultern steigen. +- Auf den Boden setzen. +- Mit den Füßen soll die Jacke bei Zug am Platz gehalten werden. + + +# Mehl sieben {data-background-video="videos.d/griff-kragen-nach-innen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Ellenbogen drücken leicht von innen gegen die Knie +- Fassart: mit beiden Händen am Kragen +- schnelle Drehungen mit dem Handgelenk nach innen und aussen + + +# Teig kneten {data-background-video="videos.d/griff-kragen-nach-aussen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Ellenbogen drückt von innen gegen das Knie +- Fassart beide Hände am Kragen +- schnelle Drehung aus dem Handgelenk mit starkem Zug nach außen + + +# Teigkneten II {data-background-video="videos.d/griff-aermel-nach-aussen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Fassart von außen am Ärmel +- Ärmel straff halten +- ruckartiges Drehen des Handgelenkes mit Reißen nach außen + - daran denken: Ärmel soll straff bleiben + + +# Teigkneten III {data-background-video="videos.d/griff-aermel-katzentatze-rein-raus-zug.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Fassart: Katzentatze von außen am Ärmel +- Ärmel straff halten +- ruckartiges Drehen des Handgelenkes mit Reißen nach + 1. innen + 2. außen + 3. ranreißen + + +# Zöpfe legen {data-background-video="videos.d/griff-aermel-katzentatze-rein.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Fassart: Katzentatze von außen am Ärmel +- immer wieder wechselseitig die Ärmel von außen nach innen legen +- die Hände/Ärmel sollen sich dabei durchaus in die Quere kommen + + +# Piraten! {data-background="images.d/seefahrt.d/pirates-1693519.jpg"} + +Leider tauchen die Piraten wieder auf. Schnell kommen sie näher wir werden mit +Kanonenkugeln beschossen. + +So gut wir können weichen wir aus. + + +# Kanonenkugeln ausweichen {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- wir weichen Kanonenkugeln aus +- immer wechselseitig in die Beingrätsche +- Hüfte so tief wie möglich lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + + +# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"} + +Durch das ständige Aussweichen gerät allerdings das Schiff ins +Schaukeln. Wir versuchen etwas "sanfter" auszuweichen. + + +# Schulter eindrehen {data-background-video="videos.d/taiso/schultereindrehen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- im tiefen Grätschstand stehen +- wechselseitiges Eindrehen der Schultern +- Oberkörper aufrecht lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + + +# Seeungeheuer {data-backround="images.d/seefahrt.d/ship-1632613.jpg"} + +Durch das Kampfgeschehen an der Oberfläche werden aus der Tiefe Seeungeheuer +aufgeschreckt, die das Schiff angreifen. + + +# Bogenschießen {data-background-video="videos.d/taiso/bogenschuetze-stand.webm"} + +Wir greifen zum Bogen und setzen uns zur Wehr: + +- im Jigotai auf und nieder mit der Hüfte +- Mitzahlen: 3-mal bis Haji + + +# Bogenschießen Schritt {data-background-video="videos.d/taiso/bogenschuetze-schritt.webm"} + +- Und das ganze mit einem eingebauten Schritt: + - Zahl Schritt nach vorne, To wieder zurück + - 3-mal bis Haji + + +# Bring Sally up + +[Bring Sally up](https://www.youtube.com/watch?v=koMp3ei4xJw) + +# Bring Sally up