diff --git a/.gitignore b/.gitignore index 1310a69..df3f467 100644 --- a/.gitignore +++ b/.gitignore @@ -3,3 +3,7 @@ infoZettelOrg/*.pdf photoalben/ !photoalben/**/*.php !photoalben/**/*.css + +training/**/*.pdf +training/fundstücke + diff --git a/training/2019-04-05-Kraftkreis.md b/training/2019-04-05-Kraftkreis.md new file mode 100644 index 0000000..fd9cf02 --- /dev/null +++ b/training/2019-04-05-Kraftkreis.md @@ -0,0 +1,18 @@ +- Barren: + - Hängen an einer Hand (zwei Seiten) + - Kann man das einhändig an der Jacke machen? + - Rumpfheben im Hängen +- Klimmzugstange + - Klimmzüge + - evtl. Schräghang + - evtl. an Uwagi +- Schwebebalken + - Hockwende drüber, unten durch + - für die Kleineren mit Hockerhilfe +- Hocker + - Bergsteigen + - Drüber und drunter +- Bank + - Bankziehen + - Zwei Bankreihen hintereinender + - Bankwenden diff --git a/training/OGoshi.md b/training/OGoshi.md new file mode 100644 index 0000000..6eda098 --- /dev/null +++ b/training/OGoshi.md @@ -0,0 +1,27 @@ +# O-Goshi + +## Kniebeuge + +- zum Aufbau von Grundkraft und Haltung und Stabilität +- Kniebeuge mit aufrechtem Oberkörper +- Partnerkniebeuge + - mehr Spaß + - erzieht vielleicht den aufrechten Rücken +- Kniebeuge über dem Medizinball + - Anhalten ohne in die Knie zu fallen +- Kniebeuge mit Stock quer im Rücken + - Ellenbeuge um den Stock + - wenn die Kinder gezwungen werden müssen, den Rücken aufrecht zu + lassen + +## Beweglichkeit + +- Koordinationsleiter + - Insbesondere mit Drehungen +- Rücken Seitwärts + - sehr unterschiedliches Talent die Kinder dabei +- Slalom durch eine Reihe von Judoka + - Seitwärts, Gesicht immer nach vorne + - immer durch die Judoka schlängeln und dabei immer den Judoka, den + man gerade passiert anschauen. + - wie ebewn diff --git a/training/kraftkreise/2019-05-03-Kraftkreis-SchulternArmeGriff.md b/training/kraftkreise/2019-05-03-Kraftkreis-SchulternArmeGriff.md new file mode 100644 index 0000000..e92b385 --- /dev/null +++ b/training/kraftkreise/2019-05-03-Kraftkreis-SchulternArmeGriff.md @@ -0,0 +1,91 @@ +# 2019-05-03 + +## Minizirkel Schulter 1 + +### Ausgangslage + +- Bauchlage auf dem Pezziball +- oberer Bauchbereich/Brust liegt auf dem Ball +- Rücken gerade +- Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule +- Beine strecken und auf die Fußspitzen stützen + +### Aufgabe + +- Körperspannung aufbauen +- vier verschiedene Bewegungen mit den Armen jeweils mit mehreren +Wiederholungen ausführen und immer wieder von vorne +- beim Übergang von einer Position zur nächsten werden keine Pausen +gemacht +- die Buchstaben "Y", "T", "W" und "L" beschreiben die verschiedenen +Positionen, in denen die Schultermuskulatur aktiviert wird + - "Y": Gestreckte Arme nach vorne oben führen (Rolladen auf) + - "T": Gestreckte Arme seitlich nach oben führen (Vögel sind schon + wach). + - "W": Arme gleichzeitig nach vorne beugen und strecken (hier hast + Du Frühstück) + - "U": Oberköper-Oberarm-Winkel etwa 90°, Arme beugen, Oberarme + nach außen und innen rotieren + + +## Minizirkel Schulter 2 + +### Ausgangslage + +- Bauchlage auf dem Pezziball +- oberer Bauchbereich bzw. Brust liegt auf dem Ball +- Rücken gerade, Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule +- Arme seitlich vor dem Pezziball nach unten strecken +- Beine strecken +- Füße auf Kasten/Hocker/erhöhte Position (Hüfthöhe) + +### Aufgabe + +- Körperspannung aufbauen +- dann vier verschiedene Bewegungen mit den Armen jeweils mit mehreren +Wiederholungen ausführen +- beim Übergang von einer Position zur nächsten werden keine Pausen +gemacht +- Die Buchstaben "Y", "T", "W" und "L" beschreiben die verschiedenen +Positionen, in denen die Schultermuskulatur aktiviert wird. + - "Y": Gestreckte Arme nach vorne oben führen (Fallgitter hoch). + - "T": Gestreckte Arme seitlich nach oben führen (Tor aufmachen). + - "W": Arme gleichzeitig beugen und strecken (kommt alle rein). + - "U": Oberköper-Oberarm-Winkel etwa 90°, Arme beugen, Oberarme + nach außen und innen rotieren. + + +## Handstand hockerln + +### Aufgabe + +- hockerln auf einer Matte und schwingen in den Handstandstütz auf +- dabei die Hüfte und Knie gebeugt lassen +- versuchen so lange wie möglich im freien Handstütz zu verweilen + + +## Liegestütz Ball 3 + +### Ausgangslage + +- A steht in Liegestützstellung mit den Händen auf zwei Bällen + +### Aufgabe + +- A macht abwechselnd auf zwei Bällen und einem Ball die Liegestütze. + +### Variation + +- Rechts, Mitte, Links: Auf beiden Bällen, auf dem rechten Ball, auf +beiden Bällen, auf dem linken Ball + + +## Sonstige Stationen + +- rund um die Uhr auf dem Medizinball +- Liegestütze auf den Hanteln mit Pause unten +- Unterarmstütz +- Bankdipps +- Steckenaufrollen +- Gewicht um den Nacken rotieren +- Pause diff --git a/training/partnerübungen.md b/training/partnerUebungen.md similarity index 100% rename from training/partnerübungen.md rename to training/partnerUebungen.md diff --git a/training/partnerübungen.md~ b/training/partnerübungen.md~ new file mode 100644 index 0000000..4bfd2b3 --- /dev/null +++ b/training/partnerübungen.md~ @@ -0,0 +1,76 @@ +# Partnerübungen + +Auch wenn im Folgenden Partnerübungen ohne abschlißende Judotechnik +beschrieben werden, wird die Bezeichnung Uke und Tori gewählt um +unterschidliche Rollen zu beschreiben. + + +## Erwärmung + +Schattenlaufen +: Tori läuft vor und macht verschiedene Übungen. Uke läuft ihm +hinterher und wiederholt alle Übungen. Tori muss aufpassen, seinen Uke +nicht abzuhängen. Nach einiger Zeit Wechsel. + +Scherenspringen +: Uke sitzt im im Boden mit gegrätschten Beinen, Tori mit steht mit +geschlossenen Beinen zwischen Toris gegrätschten. Während Uke seine +Beine schließt und öffnet, springt Tori wie im Hampelmann außen (wenn +Ukes Beine geschlossen sind) und nach innen (wenn Ukes Beine geöffnet +sind). + +Bankspringen +: Uke geht in die Bank. Tori springt wechselseitig nach rechts und +links über Uke (wie bei Hockwenden allerdings ohne mit den Händen +abzustützen). + +Bockspringen +: Uke macht den Bock. Tori springt von hinten mit Grätschsprung über +Uke und krabbelt unter Uke wieder hinter ihn. Alternativ kann Tori +nach dem Darüberspringen auch nach hinten fallen und abschlagen um +anschließend auf dem Rücken durch Ukes Beien zu schieben und mit +Abrollen über die Schulter wieder in den Stand zu kommen. + +Lokomotive +: Uke Und Tori stehen sich in einem (stabilem,) tiefen Shizentai +gegenüber. Beide fassen den Partner an den Ärmel (Unterarmhöhe) und +bewegen die Arme in schnellen Pulsen vor und zurück. Das ganze kann +erschwert werden, indem beide Partner sich auf ein Bein stellen. + +Partnerkniebeuge +: Beide Partner fassen sich weit außen an den Ärmeln. Sie lehnen sich +noch hinten und machen Kniebeuge, während sie sich gegenseitig im +Gleichgewicht halten. In einer schwereren Variante setzen sich die +Partner Rücken an Rücken, haken ihre Arme ein und machen die Kniebeuge. +Dabei müssen beide darauf achten, gut dosiert nach hinten lehnen, ohne +ihren Partner nach vorn zu drücken. + +Unterarmzug +: Uke steht mit schulterbreiten Beinen da, Tori legt sich auf den Bauch +dahinter und fasst mit den Händen ~~um Ukes Fußfesseln~~ an Ukes Hose. +Immer abwechseld macht Uke einen Schritt nach vorn und Tori zieht sich +mit den Armen wieder heran. Als Variante kann Uke sich auch zu Tori +hindrehen und im Wechsel geht Uke einen Schritt auf Tori zu und Tori +schiebt sich von Uke weg. + +Partnertragen +: Tori trägt Uke. Varianten sind zum Beispiel: Huckepack, Kata-guruma +(Feuerwehrgriff), Te-Guruma, Hochzeit (auf den Händen) oder Affenkind +(Huckepack von vorne). + +Körperklettern +: Tori umklettert Uke vom Affenkind zum Huckepack und wieder zum +Affenkind - natürlich ohne abzusetzen. + +Doppelbeinsprünge +: Die Partner stehen nebeneinander und fassen sich mit der zueinander +gewandten Seite gegenseitig in den Gürtel. Auf der zueinander gewandten +Seite heben beide das Bein und fassen mit der voneinander abgewandten +Seite unter den gehobenen Beinen an den Händen. In dieser Haltung +springen sie (jeder einbeinig) über die Matte. + +Doppelrolle seitwärts +: Uke legt sich auf den Rücken, Tori legt sich mit dem Oberkörper zu +den Beinen darüber. Beide fassen sich gegenseitig an die Hosenbeine und +rollen sich seitlich (immer einer über den anderen drüber). +