From 13759f45320310f33cbb92bb29be200a33d9890f Mon Sep 17 00:00:00 2001 From: marko Date: Wed, 12 May 2021 16:21:21 +0200 Subject: [PATCH] OnlineTrainings 2021-04-23, 2021-04-28+30, 2021-04-28 --- .../trainings.d/onlineTraining-2021-04-23.md | 222 ++++++++++++++++++ .../onlineTraining-2021-04-28+30.md | 196 ++++++++++++++++ .../trainings.d/onlineTraining-2021-04-28.md | 196 ++++++++++++++++ 3 files changed, 614 insertions(+) create mode 100644 onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-23.md create mode 100644 onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-28+30.md create mode 100644 onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-28.md diff --git a/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-23.md b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-23.md new file mode 100644 index 0000000..836a0d1 --- /dev/null +++ b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-23.md @@ -0,0 +1,222 @@ +--- +title: onlineTraining 2021-04-21 +... + +# Erwärmung + +Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen + +# Timer + +[Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/) + +# Was zuletzt geschah {data-background="images.d/seefahrt.d/pirates-1693519.jpg"} + +Den Piraten sind wir erfolgreich entkommen. + + +# Unordnung im Laderaum + +Die Piraten haben es zwar aufgegeben, aber durch das viele Schaukeln +des Schiffes ist so einiges durcheinender gefallen. Es muss also wieder +für Ordnung gesorgt werden. Also: Säcke und Fässer schleppen! + + +# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Kodokan-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + + +# Fässer in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/direkterEingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Direkter-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + + +# Eine ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"} + +Nichts geschieht. + + +# Küchenhilfe {data-background="images.d/seefahrt.d/bell-pepper-569070.jpg"} + +Am nächsten Tag dürfen wir in der Küche aushelfen. + + +# Topfdeckelheber {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61712.mp4" data-background-video-loop="loop"} + +- Um dem Smutje zu helfen, heben wir die Topfdeckel für ihn, damit er +die Zutaten hineintun kann. +- Wer hat: ein kleines Gewicht hinzunehmen +- 2-mal 20 sek je Seite +- 2-mal 20 Sekunden beide Seiten + + +# Kräuterhacken {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61377.mp4" data-background-video-loop="loop"} + +- Auf dem Bauch liegend, Arme gestreckt nach vorne +- Oberkörper anheben mitsamt Armen anheben, Stirn zeigt nach unten +- *Einfache Variante*: nur halten +- *Schwere Variante*: Kräuter hacken + + +# Apfelklau + +- auf dem Bauch liegend +- Arme wechselseitig nach vorn und hinten bewegen +- "Nimm den Apfel, steck' ihn in die Tasche" + + +# Ruhige See {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"} + +Der Nachmittag ist ruhig. Dem Klabautermann ist es zu ruhig. +Er möchte das Schiff nochmal zum Schaukeln bringen. Seit dem +Piratenüberfall wissen wir ja auch, wie das geht. + +# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- immer wechselseitig in die Beingrätsche +- Hüfte so tief wie möglich lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + +# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"} + +Das Schiff beginnt zu schaukeln. Dem Klabautermann gefällt es. Noch +mehr soll es schaukeln. + +# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/sumo.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- aus halbhohen Grätschstand +- das eine Bein zum anderen ziehen + - geschlossene, gestreckte Beine +- Bein seitlich anheben + - so weit und stabil wie es geht in ein "senkrechtes Spagat" +- und Bein direkt wieder nach außen setzen + +# Wieder Unordnung + +Die Konsequenz hätte uns klar sein müssen: Im Laderaum purzelt wieder +alles durcheinander. Also heißt es wieder: Aufräumen! + +# Säcke in den Laderaum einräumen {data-background-video="videos.d/***REMOVED***Eingang-kniebeuge.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Kodokan-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Fässer in den Laderaum einräumen + +- Direkter-Eingang-Kniebeuge +- Arme machen mit! +- 3-mal 30 sek + +# Ruhige Nacht {data-background="images.d/seefahrt.d/moon-5803873.jpg"} + +Diese Nacht verläuft völlig ruhig. + +Am nächstem Tag wartet wieder Arbeit auf uns. + +# Ausschau {data-background="images.d/seefahrt.d/mast-655257.jpg"} + +- zusammengelegter Gürtel wird zum Fernrohr +- auf einem Bein stehen + - Vorzugsweise Baum +- Fernrohr + - ans Auge setzen + - im Rücken in die andere Hand geben + - wieder ans Auge setzen + + +# Deck kehren {data-background-video="videos.d/harei-yoko.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei: Das Fegen des unbelasteten Beines +- Zunächst im Stand: + - mit gestrecktem Bein zur Seite fegen + - Zugarm arbeitet mit +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Mit Schwung {data-background-video="videos.d/harei-yoko-tsugiAshi.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei mit Tsugi Ashi + - immer ein Nachstellschritt zur Seite + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Nach hinten {data-background-video="videos.d/harei-ushiro.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Harei nach hinten + - Öffnungsschritt nach hinten + - dann Fegen +- Mitzählen: + - Ich-To (eine Seite Zahl, andere und) + - 2-mal 8 in gemäßigtem Tempo + - 2-mal 8 in angezogenem Tempo + +# Knotenbrot {data-background="images.d/seefahrt.d/bread-387842.jpg"} + +Als nächsten backen wir ein Knotenbrot. + + +# Vorbereitung {data-background-video="videos.d/griff-ausgangsstellung.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- In den nächste Übungen benötigen wir die Jacke. +- Jacke flach auf den Boden legen. +- Mit den Füßen in die Schultern steigen. +- Auf den Boden setzen. +- Mit den Füßen soll die Jacke bei Zug am Platz gehalten werden. + + +# Mehl sieben {data-background-video="videos.d/griff-kragen-nach-innen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Ellenbogen drücken leicht von innen gegen die Knie +- Fassart: mit beiden Händen am Kragen +- schnelle Drehungen mit dem Handgelenk nach innen und aussen + + +# Teig kneten {data-background-video="videos.d/griff-kragen-nach-aussen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Ellenbogen drückt von innen gegen das Knie +- Fassart beide Hände am Kragen +- schnelle Drehung aus dem Handgelenk mit starkem Zug nach außen + + +# Teigkneten II {data-background-video="videos.d/griff-aermel-nach-aussen.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Fassart von außen am Ärmel +- Ärmel straff halten +- ruckartiges Drehen des Handgelenkes mit Reißen nach außen + - daran denken: Ärmel soll straff bleiben + + +# Teigkneten III {data-background-video="videos.d/griff-aermel-katzentatze-rein-raus-zug.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Fassart: Katzentatze von außen am Ärmel +- Ärmel straff halten +- ruckartiges Drehen des Handgelenkes mit Reißen nach + 1. innen + 2. außen + 3. ranreißen + + +# Zöpfe legen {data-background-video="videos.d/griff-aermel-katzentatze-rein.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- Fassart: Katzentatze von außen am Ärmel +- immer wieder wechselseitig die Ärmel von außen nach innen legen +- die Hände/Ärmel sollen sich dabei durchaus in die Quere kommen + + +# Bring Sally up + +[Bring Sally up](https://www.youtube.com/watch?v=koMp3ei4xJw) + +# Bring Sally up + diff --git a/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-28+30.md b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-28+30.md new file mode 100644 index 0000000..c9b56ae --- /dev/null +++ b/onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-04-28+30.md @@ -0,0 +1,196 @@ +--- +title: onlineTraining 2021-04-21 +... + +# Erwärmung + +Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen + +# Timer + +[Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/) + +# Was zuletzt geschah {data-background="images.d/seefahrt.d/pirates-1693519.jpg"} + +Nach dem Piratenüberfall ist der Laderaum bereits wieder eingeräumt und +wir sind beim Küchendienst aingeteilt. + +# Küchenhilfe {data-background="images.d/seefahrt.d/bell-pepper-569070.jpg"} + +Am nächsten Tag dürfen wir in der Küche aushelfen. + + +# Topfdeckelheber {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61712.mp4" data-background-video-loop="loop"} + +- Um dem Smutje zu helfen, heben wir die Topfdeckel für ihn, damit er +die Zutaten hineintun kann. +- Wer hat: ein kleines Gewicht hinzunehmen +- 2-mal 20 sek je Seite +- 2-mal 20 Sekunden beide Seiten + + +# Kräuterhacken {data-background-video="http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/images/videos/61377.mp4" data-background-video-loop="loop"} + +- Auf dem Bauch liegend, Arme gestreckt nach vorne +- Oberkörper anheben mitsamt Armen anheben, Stirn zeigt nach unten +- *Einfache Variante*: nur halten +- *Schwere Variante*: Kräuter hacken + + +# Apfelklau + +- auf dem Bauch liegend +- Arme wechselseitig nach vorn und hinten bewegen +- "Nimm den Apfel, steck' ihn in die Tasche" + + +# Ruhige See {data-background="images.d/seefahrt.d/ship-701079.jpg"} + +Der Nachmittag ist ruhig. Dem Klabautermann ist es zu ruhig. +Er möchte das Schiff nochmal zum Schaukeln bringen. Seit dem +Piratenüberfall wissen wir ja auch, wie das geht. + +# Schiffschaukel {data-background-video="videos.d/taiso/beingraetche.webm" data-background-video-loop="loop"} + +- immer wechselseitig in die Beingrätsche +- Hüfte so tief wie möglich lassen +- 3-mal 8 im Ich-To (hin: Zahl, Her: und) + +# Schaukeln {data-background="images.d/seefahrt.d/wave-2649217.jpg"} + +Das Schiff beginnt zu schaukeln. Dem Klabautermann gefällt es. 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