Seefahrt

onlineTraining/trainings.d/onlineTraining-2021-02-10.md

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+title: onlineTraining 2021-02-17
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+# Erwärmung
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+Der Reihe rum jeder eine Übung vormachen
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+# Serengeti
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+[Timer](http://natemago.github.io/tabata-timer/)
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+# Reisevorbereitungen
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+# Kofferpacken{data-background-video="video.d/kniebeuge.mp4" data-background-video-loop="loop"}
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+- Kniebeuge
+	- mitzählen
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+# Treppensteigen
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+- Wendeltreppe
+	- mitzählen
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+# Auto einräumen{data-background-video="video.d/kniebeuge.mp4" data-background-video-loop="loop"}
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+- Kniebeuge
+	- mitzählen
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+# Fahrt zum Flughafen
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+- Luftsitzen
+	- 3-mal 20 s
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+# Koffer einladen{data-background-video="video.d/kniebeuge.mp4" data-background-video-loop="loop"}
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+- Kniebeuge
+	- mitzählen
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+# Flieger
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+- neben dem Obi liegen und auf Komando darüber rollen
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+# Angekommen{data-background-video="video.d/squadjumps.webm" data-background-video-loop="loop"}
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+- Tiger gesichtet
+    - hinter der Düne verschwunden
+    - springen, um ihn noch zu sehen
+    - erkennen, dass es ein Löwe ist
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+# Ausreißen{data-background-video="video.d/kniehebelauf.mp4" data-background-video-loop="loop"}
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+- vorm Löwen ausreißen
+    - Kniehebelauf im Stand
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+# Auf einen Baum retten
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+- Gleichgewicht halten
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+# Baumpose
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+# Austreten
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+# Standwaage
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+# Gnuherde
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+- entgegekommenden Gnus ausweichen
+    - Nachstellschritt am Ort
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+# Nachstellschritt  hin und her
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+# Nachstellschritt  diagonal
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+# Durchs Wasser
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+- abgedrängt von den Gnus müssen wir ins Wasser springen
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+# auf dem Boden Brustschwimmen
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+- erreichen einen Einbaum
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+# zu einer Insel rudern
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+- im Sitzen Rudern
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+# Beobachten einen Geparden
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+- wollen hinter einem niedrigen Busch einen Geparden beobachten aber 
+der Sand ist zu heiß, wir können uns nicht hinlegen
+	- Marcel-Liegestützte
+		- mitzählen
+		- auf Zahl geht es runter 
+		- auf und wieder hoch
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+#  Salamander
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+- im heißen Wüstensand auf allen Vieren immer diagonal Arm und Bein 
+heben
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+# Kobra
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+- bäumt sich auf in die Kerze
+- schnappt nach vorne in den Schwebesitz
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+# Raupe
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+- im Liegestütz immer abwechselnd mit den Händen zu den Füßen laufen 
+und wieder auseinander
+- dann mit den Füßen zu den Händen und wieder zurüc